带给你10个健康好习惯.docx

1、带给你 10 个健康好习惯吃一顿营养的早餐早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人不容易发胖，记忆力也比较好。每日多吃蔬果根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当作点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。每日运动 30 分钟许多研究都指出，每天运动 30 分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。

2、如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的 Walking 运动开始，每天快走 2030 分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。用牙线剔牙用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的几率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。把大自然带进屋静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中悠闲的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错手选择。戒烟抽一根烟会产生超过 4000 种化学物质，其中 40 多中会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的 16 倍。戒除吸烟的习惯

3、，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现。因为二手比一手烟还毒，已被 WHO 列为头号致癌杀手，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过 1/4 的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。吃饭时把电视关掉研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70 分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心吃饭，好好享受餐桌上的美味佳肴。要工作也要娱乐只知道埋头工作，容易缺失热情，不妨放轻松一点。如准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在

4、工作之余培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难更好地工作的。再忙也要和家人聊聊天美国心脏病权威，曾任前总统克林顿医疗顾问的欧宁胥，经历数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密伴侣。所以不管多忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。让自己有好睡眠好的睡眠品质比睡眠时间长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：1.先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。2.以自己最自然、最舒适的姿势躺好。3.躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。4.如果心里还想着工作，不妨静下来，想象一下自己的呼吸，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。5.全心放松，渐渐入睡。