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每天用10分钟必做七件事.docx

1、每天用 10 分钟必做七件事精神紧张、压力增加是现代人的通病,不过,不必焦虑不安,有些行之有效的方法能缓解精神负担。俄罗斯读者文摘杂志近日报道,用一周时间试试下列 7 种方法,每天只要 10 分钟,掌握其中的一项,你就能摆脱紧张状态。静坐休息。每天抽 5-10 分钟安静地坐一坐,把精神集中到自己的感觉上。当你静坐时,心跳会放慢、血压会下降,精神紧张的症状会明显改善。放声大笑。手头拿点能发笑的东西,例如有趣的短信、笑话集,也可以和同事、家人开开玩笑,看看喜剧片。当你大笑时,体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降,免疫力得到增强。这种效果能持续 24 小时。有一批志愿者当被通知将要看到滑稽影片后

2、,心情立刻得到改善。享受音乐。澳大利亚进行过一项试验,两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静,另一组放音乐。结果显示,静悄悄准备报告的大学生们,血压上升,脉搏加速,而边听音乐边工作的学生,血压和脉搏都很稳定。所以,如果你面临一项紧迫的任务,先听听轻音乐吧。多想好事。找点时间,哪怕是几分钟,想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担,是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪,如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果可能就不同了。走路散步。工作很长时间后,当你感到紧张时,从桌子旁站起来,走上 5 到 10 分钟,就会有明显的效果。专家证实,散步

3、有助于人们平静下来。有一批志愿者负责照顾弱智老人,这是一项麻烦的工作,志愿者中每周坚持散步 4 次的,不怎么烦恼不安,睡眠也好得多,血压经常保持正常。放慢呼吸。放慢呼吸 5 分钟,每分钟用 5 秒钟吸气,5秒钟呼气。由于 5 秒吸 5 秒呼这个节奏与血压波动的 10 秒自然循环相一致,所以这一方法挺有效。通常紧张时呼吸既快又浅,几次深呼吸就能放松肌肉。轻松起床。晚上入睡前或早晨闹钟响后躺在床上 5 分钟,放松全身。躺下睡觉时总想问题,会影响你的睡眠。早晨起床就紧紧张张,接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾,渐渐放松,接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部直到上身、脸部肌肉。你会发现,全身放松后,精神可能也会随之放松下来。

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