从食物营养防癌的14个建议.docx

1、从食物营养防癌的 14 个建议世界癌症研究基金会(WCRF)近日公布的一项研究指出，肥胖与癌症的关系比人们一般所知更为密切。研究人员列出了 6 种受肥胖影响较大的癌症，分别为：食道癌、胰腺癌、直肠癌、子宫癌、肾癌和乳癌。此项研究成果综合了全球 7000 项癌症成因研究，历时 5 年得出。研究认为，肥胖对癌症的作用是多方面的，其中之一是多余的脂肪会影响人体激素平衡。研究指出，脂肪细胞能释放雌激素，增加女性肥胖者患乳癌的风险。此外，研究还显示：腰部脂肪细胞能促使人体产生生长激素，会增加罹患癌症的危险。植物性膳食的重要性选择果菜、豆类的植物性膳食，但并不意味着必须素食。总部设在英国的世界癌症研究基金

2、会过去也曾在“食物、营养与癌症预防”报告中对膳食提出 14 项建议，这些建议可作为防癌的参考：1.食用营养丰富的，并以植物性食物为主的多样化膳食，选择富含各种果菜、豆类的植物性膳食，但并不意味着必须素食，不过，应该让植物性食物占饭菜的 2/3 以上。2.保持适宜的体重：避免体重过低或过高，并将整个成人期的体重增加限止在 5 公斤之内。3.坚持体力活动：如果从事轻型或中等体力活动的职业，则每天应进行约 1 小时的快步走或类似的运动，每星期还要安排至少 1 小时的较剧烈出汗运动；4.鼓励全年多吃蔬菜和水果，使其提供的热量达到总能量的 7%，全年每日吃多种蔬菜和水果，每日达 400 克至 800 克

3、。5.选用富含淀粉和蛋白质的植物性主食，应占总能量的45至 60，精制糖提供的总能量应限止在 10%以内。个体每日摄入的淀粉类食物应达到 600 克至 800 克，还应尽量食用粗加工的食物。有节制性的饮酒6.不要饮酒，尤其不应该过度饮酒。饮酒要有节制性。如果要饮酒，男性应限制在 2 杯，女性在 1 杯以内。孕妇、儿童及青少年不应饮酒。7.肉类食品中的红肉（指牛、羊、猪肉及其制品）的摄取量应低于总能量的 10%，每日应少于 80 克，最好选择鱼和禽类。8.总脂肪和油类提供的能量应占总能量的 15至 30，限制脂肪含量较多，特别是动物性脂肪较多的食物，植物油也应适量，且应选择含单不饱和脂肪并且氢化

4、程度较低的植物油。9.限制食盐：成人每日从各种来源摄入的食盐不应超过 6克，其中也包括盐腌的各种食品。10.尽量减少霉菌对食品的污染，应避免食用受霉菌毒素污染或在室温下长期储藏的食物。别吃烧焦的鱼肉11.食品保藏：易腐败的食品在购买时和在家中都应冷藏或其他适当方法保藏。12.对食品的添加剂及各种化学污染物应留意其安全用量，乱用或使用不当可能影响健康。13.营养补充剂：补充剂不能减少患癌的危险几率，大多数人应从饮食中获取各种营养成分，而不是营养补充剂。14.食物烹调：在吃肉和鱼时用较低的温度烹调，不要食用烧焦的肉和鱼，也不要经常食用炙烤、熏制和烟熏的鱼肉。世界癌症研究基金会除了对膳食提出 14 条建议外，也建议人们不要吸烟。