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1、出行安全知识潇洒自驾游 安全最重要假期到来，一大批驾驶私家车出游。节日期间道路交通事故有三大特点：一是“生手”多，这些人由于驾车经验不足，对车辆状况和出行路线都不熟悉，容易在驾车途中引发事故；二是疲劳驾车、酒后驾车多；三是在国道和一些郊区公路上违章多。出游莫贪杯朱先生一家去年驾车前往绍兴旅游。他自恃酒量不错，多喝了几杯黄酒，驾车时就觉得头脑发热，险些酿成车祸。今年驾车出游，朱先生决定滴酒不沾。还是那句老话，开车不喝酒，喝酒不开车。尤其是节日期间，驾车出游切忌疲劳驾驶，酒后驾驶。爬山好处多爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出 10 倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体

2、内的有害物排出；在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。在爬山的攀登动作中，你的臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。这点很多经常健身的人都明白，在跑步机上也可以设置坡度，相当于爬坡，这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。科学爬山不能忘1.爬山前热身在做热身运动时特别要注意下肢肌肉和关节的活动，你可以先在原地慢跑几分钟，然后做有针对性的伸展练习。经过休

3、息和适当调整，让心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能，再做同样强度的运动，就能够适应了。登山前热身，可以使肌肉、韧带得到拉伸，防止关节受伤。2.姿势要正确专家认为，登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势。还有，上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼，下山时还要继续发力，容易造成下肢不稳定，所以下山的时候最危险。这就是所谓的“上山容易下山难”。建议下山前要稍事休息，以作调整，让这部分肌肉得以恢复。另外，下山时不要走得太快甚至奔跑，以免刹不住“车”，挫伤关节或拉伤肌肉。如果坡度比较陡，可以沿“Z”字形路线，以降低坡度。3.多久爬一次对于没有运动基础的人来说，至少要间隔两三

4、天，体质稍差的需要一周才能恢复体力。普遍的运动频率可以是：每周一次或隔周一次。运动训练学中有一个概念叫“超量恢复”，是说人体机能若要得到提高，必须经过略加负荷的锻炼。如果你没有条件每周登山，至少每隔两三天都要进行其他的有氧运动。比如健身房中的台阶训练器、爬山机，可以锻炼到大腿和臀部。最简单的是爬楼梯，坚持锻炼，再去登山时你会感觉双腿分外轻松。4.何为最佳时下午 5 时，是锻炼的最佳时间。此时，人体运动机能最强，经过一天的活动，身体已经被充分预热，活动能力最强。此时是做有氧锻炼的最佳时间。5.也许不适合你爬山是一项大众体育运动，因为没有过高的技术要求，多数人都能参与。但也有一部分人因为身体缘故并

5、不适合爬山，比如：腿部有疾病的人。冠心病患者。癫痫病患者。眩晕症。其他如内脏下垂、高血压、肺气肿病，以及处于生理周期的女性一般不宜爬山。灌木林穿越知识灌木林灌木林使健行变得危险又艰辛。灌木林掩盖了悬崖、漂石、峡谷，害人发生危险；而且灌木林也是绳索的陷阱。灌木林生长于潮湿地带、低纬度地区、以及树木稀少的亚高山（subalpine）地带。经常变换河道的河流不利大树生长，却很适合灌木林密生。侵蚀谷遇冬季雪崩吹袭，灌木全遭白雪掩盖，但夏季一到，立即毫发无伤地探出头来，吐出新芽。攀登者喜欢老林或开阔的凌线甚於幼林。老林枝叶浓密遮蔽了阳光，抑制灌林林生长。但幼林中灌木林遍地可见。遭森林火灾、风暴、或砍伐而

6、摧毁的森林再度复生时会长出浓密的灌木林，长到七公尺（二十尺）高时最是难缠。风吹倒的树木、雪崩冲积扇（avalanchefans）,和伐木留下的垃圾更难通过。这些乱七八糟的杂物能使行进速度缓如蜗瞳，最好换一条路线。茂密交缠的西洋杉攀附着悬崖和岩石区，形成另一个障碍。如果非和灌木林搏斗不可，下列办法可降低困难度。穿越灌木林须找最短的路径。行走在长而直的倒木上。推开和拉开灌木枝，较低的枝条用脚踩，抬起或攀着高处的枝条以便通过。碰上陡峭的地形，利用强壮的枝条做为抓手的地方。然而避开灌木林才是上策。以下是避开灌木林的决窍：尽量利用山径，走五里山径比穿越一里的灌木林轻松。考虑在积雪掩埋灌木林的时节出游。有些山谷五月时覆满冰雪，很好走，但七月雪一融，非披荆斩棘无法通行。避开雪崩路线（avalanche tracks）攀爬。长长的山谷最好走南向坡或西向坡，发生雪崩的频率较低。攀爬谷壁时，应穿越两条雪崩路线间的树林。目标锁定密林，因为通常大树下灌木较稀疏。走在碎石或残雪上，不要走旁边的灌木林。寻找猎径。动物通常会找出最好的走的路。选积线或支派（ridge spurs）来走，较干且无灌木，溪底和谷底往往满